推荐女性一周健康美味食谱

不少都市白领女性因为工作原因，无暇自己下厨做饭，上饭馆或叫外卖成了她们经常的选择。还有些女性不注重健康饮食的营养搭配，一味追求苗条的身材，餐餐以素食为主。为了更好地指导白领女性合理营养地饮食、简便快速地烹饪，吃出健康，吃出美丽，上海交通大学医学院营养系专家、教授精心绘制了白领一族一周简便健康美味食谱。希望女性朋友把烹饪、美食绘入紧张工作之余的多彩生活，让爱美的你更加多姿、更加自信。一周食谱可根据自己的口味及爱好，举一反三，搭配出自己喜欢的美味组合菜。

　　上班族一周简便健康美味食谱

　　■周一推荐食谱早餐——西红柿三明治、麦片牛奶；午餐——香菇青椒炒子鸡、番茄炒蛋、米饭、水果；晚饭——桑拿瘦身鳊鱼，主料：鳊鱼乡土小炒，主料：茭白，猪精肉，黑木耳冬瓜消脂清汤，主料：冬瓜，虾皮，小排米饭

　　■周二推荐食谱早餐——火腿三明治、黄瓜色拉、新鲜豆浆；午餐——茄汁草虾、芹菜干丝、米饭、水果；晚饭——香嫩滑鱼片主料：青鱼，黑木耳荤炒掐菜；主料：绿豆芽，猪肉翠柳啼红主料：青椒，山药，胡萝卜素面朝天主料：面条，白菜

　　■周三推荐食谱早餐——鸡蛋饼，小麦粉、生菜色拉、新鲜酸奶；午餐——杭椒牛柳、豆腐荠菜羹、米饭；晚饭——家常爆三样；主料：鸡肉，豆腐干，青椒本味虾

　　■周四推荐食谱早餐——小笼、麦片牛奶、苹果；午餐——肉丝面、苦瓜炒肉片、香蕉；晚饭——四季小炒；主料：猪肉，花菜，胡萝卜，香菇百合春天主料：西芹，百合清炒小青菜主料：小青菜太白香浓汤主料：鲫鱼，嫩豆腐米饭

　　■周五推荐食谱早餐——水饺、新鲜酸奶、苹果；午餐——清蒸带鱼、炒南瓜、米饭晚饭丝丝相扣；主料：膳丝,绿豆芽醋溜鲳鱼小家碧玉；主料：菠菜虾衣轻身汤；主料：冬瓜，虾皮米饭

　　■周六推荐食谱早餐小米粥、清蛋糕、新鲜豆浆、苹果；午餐——目鱼炒西兰花、凉拌番茄、丝瓜毛豆、米饭、水果；晚饭——白菜肉丝出水芙蓉；主料：草虾，鸡蛋阳春小雪主料：芥兰菜白色精灵主料：银耳，木瓜，冰糖米饭

　　■周日推荐食谱早餐——全麦面包、香蕉、新鲜豆浆；午餐——黑鱼木耳笋片、干煸土豆四季豆、米饭、水果；晚饭——主妇随手炒；主料：西葫芦，猪肉双菇汇；主料：香菇，蘑菇碧波帆影主料：豆腐，荠菜秘酱油麦菜主料：油麦菜，花生酱四喜炒饭主料：大米，虾仁，青豆，胡箩卜

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